التغذية السليمة أثناء الحمل Things To Know Before You Buy
التغذية السليمة أثناء الحمل Things To Know Before You Buy
Blog Article
تنويع الأطعمة: تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على ضمان توفير جميع العناصر الغذائية.
– التحكم في الوزن: يمكن أن تساعد الرياضة في الحد من زيادة الوزن المفرطة خلال الحمل.
ابتعدي عن أي أطعمة تُشعركِ بالتعب أو الإزعاج، مثل: الأطعمة التي تسبب لكِ الإمساك والانتفاخ.
إذا لم يكن لديك مخزون كافٍ من الحديد أو أنك لم تحصلي على ما يكفي من الحديد أثناء الحمل فقد تصابين بالتعب وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، الذي يزيد من خطر الولادة المبكرة، واكتئاب ما بعد الولادة، وإنجاب طفل منخفض الوزن عند الولادة.
الأجبان غير المبسترة، واللحوم غير المطبوخة جيداً، حيث يمكن أن تسبب انتقال بعض أنواع الطفيليات والبكتيريا.
الإفطار: يجب أن يشمل كوبًا من الحليب، وقطعة من الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض، وثمرة فاكهة، وقطعة جبن قليل الدسم أو جبنة قريش، ويمكنكِ إضافة الخضار، يجب أن يكون الحليب أو منتجات الألبان من لبن معقم ومعروف المصدر.
مادة السكرين : يُنصح بالابتعاد تماماً عن السكرين في فترات الحمل و استبدالها بالمحليات الطبيعية لأنها قد نور الإمارات تخترق المشيمة و تبقى في خلايا الجنين ، و هذا لضمان التغذية السليمة اثناء الحمل .
تجنب الأطعمة السريعة: يمكن أن تؤدي الأطعمة الغنية بالدهون والسكر إلى مشاكل صحية للأم والجنين.
قد يجعل الغثيان الصباحي من الصعب تناول كمية كافية من الطعام، ولكن جربي هذه الاستراتيجيات:
× امتدت فترة جلستك لمدة طويلة وتم إلغاء حجزك. يرجى البدء من جديد. ابدأ من جديد
قراءة الملصقات الغذائية: من المهم قراءة الملصقات على الأطعمة المعلبة للتأكد من محتواها الغذائي.
عليكِ في هذه المرحلة الإكثار من مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته، للمحافظة على صحة عظامكِ ولتكوين الحليب اللازم لرضاعة طفلكِ، والإقلال من الأطعمة الدسمة والمقلية كي لا يزيد وزن جسمكِ بسبب الدهون وكي لا تشعري بالحرقة، وعليكِ اتباع النصائح الغذائية الآتية:
وقبل أي شيء، فالطعام الذي تتناولينه هو المصدر الرئيسي للتغذية بالنسبة لجنينكِ، هناك خيارات ذكية بشأن التغذية أثناء الحمل قد تساعد على تعزيز نمو جنينكِ وتطوره.
فقر الدم: يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الغذاء إلى فقر الدم، مما يؤثر على صحة الأم ويزيد من خطر الإصابة بمضاعفات خلال الولادة.